Manfaat Makan Nasi dan Minum Teh
Jumat, 03 September 2021
Edit
Nasi dan teh keduanya cocok untuk diet sehat, memberikan nutrisi yang membantu tubuh Anda berkembang. Meskipun ada sedikit penelitian tentang manfaat mengonsumsi makanan ini bersama-sama, masing-masing memiliki serangkaian manfaat yang berkontribusi pada kesehatan yang optimal. Namun, tidak semua varietas teh dan nasi dibuat sama, dan memilih yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari makanan yang Anda konsumsi.
 |
| Manfaat Makan Nasi dan Minum Teh |
Kekuatan Karbohidrat
Beras menyediakan karbohidrat, sumber energi utama tubuh. Tubuh akan mengubah karbohidrat menjadi glukosa untuk sumber tenaga, dan menyimpannya sebagai glikogen di otot dan hati Anda untuk energi nanti.
Karbohidrat juga dibutuhkan otak, dan tanpanya Anda mungkin merasa lelah secara fisik dan mental. Untuk mendapatkan karbohidrat dan nutrisi penting lainnya, pedoman MyPlate Departemen Pertanian AS merekomendasikan makan 6 ons beras atau biji-bijian lainnya per hari. Pilihan lainnya termasuk roti, pasta, dan sereal.
Memperbaiki Serat
Beberapa nasi kaya akan serat, yang Anda butuhkan untuk pencernaan yang sehat. Serat menambah jumlah besar ke tinja Anda untuk meningkatkan keteraturan usus, dan juga dapat membantu mencegah kondisi yang disebut divertikulosis, di mana kantong kecil terbentuk di usus besar. Namun, nasi putih dimurnikan, jadi sebagian besar seratnya hilang; yang membuat beras merah menjadi pilihan yang lebih baik. Sementara 1 cangkir nasi merah matang mengandung 3,5 gram serat, jumlah yang sama dari nasi putih yang dimasak hanya mengandung 0,6 gram. Untuk nutrisi yang optimal, kebanyakan orang membutuhkan 20 hingga 35 gram serat per hari.
Minuman untuk Kesehatan
Bukti menunjukkan berbagai manfaat kesehatan dari mengonsumsi teh. Pada tahun 2013, beberapa penelitian mengungkapkan penghargaan seperti pengurangan risiko penyakit jantung dan stroke, perlindungan kanker dan tulang yang lebih kuat, menurut Harvard Health Publications. Sebagian besar efek kesehatan teh tampaknya berasal dari antioksidan yang disebut katekin, dan teh yang paling sedikit diproses mengandung sebagian besar zat bermanfaat ini. Teh hijau mungkin yang paling sehat, sedangkan teh hitam mungkin memiliki lebih sedikit manfaat.
Konsumsi Secukupnya
Meskipun statusnya sehat, mengonsumsi terlalu banyak nasi atau teh dapat memiliki efek yang merugikan. Diet terbaik adalah yang bervariasi, dan mengisi nasi akan menyisakan lebih sedikit ruang untuk buah-buahan, sayuran, dan sumber protein. Beras juga mengandung kalori – seperti halnya teh dengan tambahan gula atau madu – jadi mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan. Teh juga mengandung kafein, yang dapat menyebabkan efek samping seperti mual, kecemasan dan sulit tidur, terutama dalam dosis tinggi. Asupan kafein sedang adalah sekitar 200 hingga 300 miligram per hari, dan secangkir teh mungkin mengandung 14 hingga 60 miligram per cangkir.