Makanan ini kaya akan vitamin untuk daya tahan tubuh

Sistem imun melindungi Anda dari penyakit dan infeksi, jadi penting mencukupi mineral dan vitamin untuk daya tahan tubuh agar tetap sehat. Ini daftar vitamin dan sumbernya untuk bantu meningkatkan daya tahan tubuh dengan mengonsumsi sayur, buah, protein dan gizi seimbang.

10 mineral dan vitamin untuk daya tahan tubuh

Ada nutrisi tertentu yang memainkan peran penting dalam kesehatan kekebalan tubuh. Di sini, telah kami cantumkan dan memberitahu Anda di mana Anda dapat menemukannya:

Vitamin A untuk daya tahan tubuh

Keju, telur, ikan berminyak, susu dan yoghurt, hati dan pate hati (tetapi dua yang terakhir ini harus dihindari oleh ibu hamil). Makanan berikut ini kaya akan beta-karoten, yang diubah tubuh kita menjadi vitamin A: jeruk dan paprika merah, wortel, ubi jalar, sayuran berdaun hijau (seperti kubis, bayam dan kangkung), mangga, pepaya, dan aprikot.

Vitamin B6

Ditemukan dalam unggas, ikan, roti, biji-bijian, telur, sayuran, kacang kedelai, kacang tanah, susu dan kentang. Semua makanan itu adalah sumber vitamin untuk daya tahan tubuh.

Folate (vitamin B9)

Untuk memperolehnya Anda dapat mengonsumsi Brokoli, kubis Brussel, sayuran berdaun hijau (seperti kubis, bayam, kangkung), kacang polong, buncis, sereal sarapan yang diperkaya.

Vitamin B12

Daging sapi, salmon, sarden, cod, susu, keju, telur, dan sereal yang diperkaya. Jika Anda seorang vegan, mungkin sulit untuk mendapatkan cukup vitamin B12 dalam makanan Anda, jadi ada baiknya mempertimbangkan suplemen yang mengandung dosis harian 1,5 mikrogram vitamin B12.

Vitamin C

Konsumsi buah dan atau jus jeruk, stroberi, paprika merah ataupun hijau, blackcurrant, brokoli, kubis Brussel dan juga kentang akan bantu Anda mendapatkan vitamin C.

Vitamin D

Bisa ditemukan dari Ikan berminyak, daging merah, hati, kuning telur dan jamur.
Tidak banyak sumber makanan vitamin D – tubuh kita memproduksi sebagian besar vitamin D kita dari matahari.

Disarankan agar setiap orang di atas usia satu tahun mengonsumsi suplemen vitamin D 10 mikrogram setiap hari. Namun, jika Anda dapat berjemur di bawah sinar matahari pagi sebelum jam 9 selama sekitar 20 menit setiap hari, berjalan atau berolahraga, ini sudah cukup.

Vitamin E

Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya, kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat dan ikan juga sumber vitamin yang membantu untuk menjaga daya tahan tubuh.

Zat Besi

Hati, daging merah, buncis, kacang-kacangan, aprikot kering, beras merah, sayuran berdaun hijau tua (seperti sayuran musim semi, kangkung dan bayam).

Selenium

Brazil kacang, ikan, daging dan telur.

Seng atau Zink

Bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan seperti daging, kerang, susu, roti dan sereal sarapan.

Jika Anda makan makanan yang seimbang dan bervariasi, Anda harus bisa mendapatkan semua nutrisi ini, ditambah banyak nutrisi lainnya, dari makanan yang Anda makan. Dan dalam kebanyakan kasus, selain Vitamin D dan asam folat jika Anda sedang hamil, suplemen sebenarnya tidak diperlukan.

Vitamin untuk daya tahan tubuh tak harus mahal

Dengan hanya mengonsumsi sayur, buah dan sumber protein lain, tubuh akan mendapatkan vitamin yang dibutuhkan agar tubuh tetap berdaya menahan masuknya penyakit.

Itulah tadi makanan sumber vitamin untuk daya tahan tubuh.